plan na

jest za duzo, martwy raz w tyg styknie i nic wiecej typowo na prostowniki nie trzeba, lydki tez mozna wywalic, krzeslko wywalic, za duzo kombinacji na brzuch jak interesuje CIe to konkretniej to pozniej moge caly plan poprawic

mam nadzieje na standartowe trzymanie diety i plan treningowy :-)

Dzisiejszy plan wykonany, miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff461a5e69d4ffaae539ca71a08f5e1.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-16 20:10:05

plan jest nawet ok minimalne zmiany moge zaproponowac tylko Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 dalbym na plaskiej,chyba ze chcesz odmiany to zostaw Triceps WYCISKANIE [...]

Proponuje Ci wziąć ogarnięty plan push/pull z partią dwa razy w tygodniu, zacznij robić przysiady w końcu. Poszukaj takiego w podwieszonych artykułach, na pewno znajdziesz. Ten plan jest poniżej średniej, nie zajdziesz na nim daleko. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-14 19:25:59

[...] napisałam, ze będę robiła po dniu 2 i 4 ale jednak będę robiła po barkach bo krótkie są :-)) Takich zakwasów w dwójkach i tyłku to chyba nigdy nie maiłam %-) Chodziłam dzisiaj jak paralityk. Już widzę moje jutrzejsze przysiady a mam ambitny plan 55kg na koniec }:-( Filmy: PP 35kg x3,5→ http://www.youtube.com/watch?v=2lYMOhiyWCo&feature=youtu.be

[...] na czczo: dziś po ładowaniu: ~~~~~~~~~~~~~~~~ jak widac rewelacji nie ma, ale chyba cos tam lepiej jest... najgorsze sa te boczki bo słabo schodzą a pewno przyszłosc to plan z priorytetem na plecy, uczyłęm sie je napinac ale jeszcze nie umie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`` a teraz prosze o szczere komentarze, sugestje, krytke no i oczywiście rady [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92bbcffd8d1e4bd3bd13c0808285a892.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9279f01598ef409ab0f35c77f2a5f7a8.JPG kamils31 ten plan to chyba bardziej na siłe niz na poprawe sylwetke ale tez cos do przodu poszło pare kg wpadło obszerniejsze podsumowanie jest wdzienniku to zerknij Zmieniony przez - [...]

Ide dzisiaj Na ponowna próbę. Mam plan ale nie wiem czy nie lamie regulaminu, wiec wole się upewnić. Mianowicie, czy można zrobić siady do 1ej serii głównej, następnie MC caly w 17min? Uważam, że tak. Czyli robisz WL całość a potem przysiad podstawowy i jedną serią główną a potem cały MC w czasie 17 minut. (Chyba o to Ci chodziło?)

Ide dzisiaj Na ponowna próbę. Mam plan ale nie wiem czy nie lamie regulaminu, wiec wole się upewnić. Mianowicie, czy można zrobić siady do 1ej serii głównej, następnie MC caly w 17min? Uważam, że tak. Czyli robisz WL całość a potem przysiad podstawowy i jedną serią główną a potem cały MC w czasie 17 minut. (Chyba o to Ci chodziło?) Panie Janku w [...]

[...] to za duże słowo. Zawsze chciałem skupić się na treningu siłowym, ale nie było czasu na zgłębianie tej wiedzy. Teraz temu chcę się poświęcić. Chodzi Ci o ten obecny plan, czy poprzedni? (jeżeli o obecny to sorrki za kolory, chciałem żeby był bardziej czytelny. Może trochę nie wyszło }:-( ) PONIEDZIAŁEK KLATKA I Wyciskanie sztangi na [...]

[...] i więcej serii. Zgadza się? 3. No i wyższy zakres, czyli przedział między ok 10-15, przy mniejszej ilości serii stosuję przy izolacjach? 4. Jak długą mogę robić ten plan, aż stwierdzę że jestem wystarczająco duży? :) 5. I kiedy robić regenerację? Czy mam to sam wyczuć, czy jest to ściśle określone? - przysiad 5x5 (objetosciowo) - [...]

To ćwiczenie na filmie to jest wyciskanie hantli w chwycie młotkowym a nie z supinacją. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 10:27:46

Viren co byś powiedział na taki plan FBW ,bo dziś nie mam treningu więc zastąpię go sobie siłownia. 1.Przysiad4x10 2.Dzień Dobry 3x12 3.Wyciskanie wąsko 3x15 4.Wiosło sztangą albo hantlom 3x10 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12 6.Podciąganie 4x max +brzuch 2ćw spięcia +opad boczny 2x 15-super seria ??

Jak będzie ciężko z prostownikami przy pull to daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy. Tak, rób na zmiane jak podałeś.

Cały plan jest do bani. Barki - ciągłe katowanie przodu. Klatka - mniej ćwiczeń niż na biceps Plecy - monotonia, praktycznie tylko dwa ćwiczenia, nic na prostowniki Nogi - ok, ale brak dwugłowego, a przy plecach nie widzę ciągów które mogły by to tłumaczyć Bicepsy - standard, najwięcej serii, praktycznie tylko nogi są podobnie sklasyfikowane. [...]

Moim zdaniem najdrowszym podejsciem jest tak jak Flex ( sam tak robie ) raz na czas robie maly odskok ale wliczam go w swój bilans kaloryczny ( makro wtedy spada na drugi plan ) staram się robic słodkie desery czy fast foody sam w domu ale jednak co weekend jakieś chipsy wpadna i je wkalkuluje w swoje zapotzrebowanie . Mi kalorie się [...]

jabolcokk wbijaj na podsumowanie moje ;) i jakis ladny plan tez poprosze ;] na najgorsze ( czytaj na wszystko ) hator a nie podales przypadkiem tylko jednego cw na srodek ? Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-01-29 15:05:22

Aha no to powodzenia w Kunrowie choc po dobrej zabawie moze byc na starcie podwojnie ciezko . I dobrej zabawy w Andrzejki Na Mp i ja mam plan wystartowac jak będzie zdrowie, ale jako obserwator na 99% bede

[...] półtora tygodnia przed chorobą. Odwodzenie w nogi w tył zamieniłem na wykroki, a samo odwodzenie robię w rozgrzewce. Wczoraj był pierwszy trening po chorobie, wykonałem cały plan, wszystkie założone powtórzenia, po treningu czułem się dobrze, ale zakwasy weszły (głównie na skośne brzucha i mięśnie ud). Za tydzień biorę się za dwa obwody. Jak [...]